Podpora imunity prirodzene: Prehľad účinných látok
Úvod
Imunitný systém je zložitý obranný mechanizmus tela, ktorý chráni organizmus pred patogénmi, ako sú baktérie, vírusy a plesne. Jeho optimálne fungovanie závisí od viacerých faktorov – genetickej výbavy, životného štýlu, výživy, spánku aj psychickej pohody. V tomto článku sa zameriame na preukázané prírodné látky a výživové doplnky, ktoré podporujú imunitný systém, s dôrazom na vedecké poznatky a efektívne dávkovanie.
Vitamín D
Vitamín D je jedným z kľúčových mikronutrientov ovplyvňujúcich imunitnú odpoveď. Jeho receptory sa nachádzajú na mnohých imunitných bunkách. Výskumy ukazujú, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť so zvýšenou náchylnosťou na infekcie dýchacích ciest.
Odporúčané dávkovanie:
U dospelých sa za preventívnu dávku považuje 1000–2000 IU denne. U osôb s nedostatkom je možné dávku dočasne zvýšiť na základe odporúčania lekára.
Zinok
Zinok hrá dôležitú úlohu pri dozrievaní a funkcii T-lymfocytov. Podieľa sa na regulácii zápalových procesov a skracuje trvanie niektorých infekcií.
Odporúčané dávkovanie:
10–15 mg denne. Dlhodobé prekračovanie dávky nad 30 mg denne môže viesť k narušeniu vstrebávania medi a ďalším vedľajším účinkom.
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály a podporuje funkciu fagocytov. Existujú dôkazy, že pravidelné užívanie vitamínu C v miernych dávkach môže mierne skrátiť trvanie bežného prechladnutia.
Odporúčané dávkovanie:
200–500 mg denne pri prevencii, v prípade akútneho ochorenia dočasne až 1000 mg denne.
Beta-glukány
Beta-glukány sú polysacharidy získavané z húb, kvasiniek alebo ovsa. Aktivujú makrofágy, neutrofily a ďalšie zložky vrodenej imunity. Klinické štúdie potvrdzujú ich účinnosť najmä v prevencii opakovaných infekcií.
Odporúčané dávkovanie:
100–300 mg denne v závislosti od formy a pôvodu.
Echinacea purpurea
Extrakt z echinacey sa používa na moduláciu imunitnej odpovede a skracovanie trvania infekcií horných dýchacích ciest. Niektoré štúdie poukazujú na jej účinnosť, iné však nepreukázali významný efekt – preto ju treba vnímať ako podporný prostriedok, nie ako náhradu liečby.
Odporúčané dávkovanie:
V závislosti od extraktu – obvykle 300–500 mg 2–3x denne po dobu maximálne 10 dní.
Propolis
Propolis má antibakteriálne, antivírusové a protizápalové účinky. Obsahuje flavonoidy a ďalšie bioaktívne látky. Je účinný najmä pri infekciách ústnej dutiny a horných dýchacích ciest.
Odporúčané dávkovanie:
V závislosti od formy – napr. 15–30 kvapiek tinktúry denne, alebo podľa odporúčania výrobcu.
Hliva ustricová
Hliva obsahuje prirodzené beta-glukány, ergosterol (prekursor vitamínu D2) a ďalšie látky. Prispieva k stimulácii nešpecifickej imunity. Jej výťažky sa často používajú ako súčasť doplnkov výživy, najmä u detí a seniorov.
Odporúčané dávkovanie:
Obvykle 300–900 mg extraktu denne v závislosti od veku a zdravotného stavu.
Záver
Podpora imunity prostredníctvom prírodných látok má oporu vo vedeckých poznatkoch, ak sú tieto látky používané správne a v odporúčaných dávkach. Výživové doplnky však nemajú nahrádzať pestrú stravu, dostatočný spánok a pohyb. Pri chronických ochoreniach, užívaní liekov alebo pri výskyte alergií je vhodné konzultovať vhodnosť konkrétneho doplnku s lekárom alebo lekárnikom.
